肌に良い食べ物ってあるの？悪い食べ物についても知りたい！
女性を中心に、気になる方が多い肌。
気が付くと肌が荒れていたり、乾燥しているという方も多いのではないでしょうか？
そんな方は肌に悪い食べ物を食べているのかもしれません。
実は食べ物は肌に良い食べ物、悪い食べ物というものがあり、うまく取り入れることでお肌の改善も期待できます！
毎日のスキンケアに、肌に良い食べ物を食べることも、付け加えてみませんか？
そこで今回は、そんな肌に良い食べ物、悪い食べ物についてご紹介します！
ぜひ参考にしてくださいね！
肌に良い食べ物ってどんなもの？
それではまず、肌に良い食べ物からご紹介しましょう！
お肌の調子によってご紹介しますので、参考にしてくださいね。
乾燥肌の方
毎日メイクする方など、意外と多いのが乾燥肌の方。
そんな方におすすめの食材はβカロテンと鉄を含んだ食品です！
<βカロテン>
・鶏レバー
・にんじん
・かぼちゃ
・モロヘイヤ
<鉄>
・ひじき
・しじみ
・納豆
・高野豆腐
です。
特におすすめなのが鶏レバー！
乾燥にはターンオーバーを活発にするβカロテンと血液の基である鉄が必要です。
鶏レバーはこのどちらも含む食材なんですよ！
やきとりや、とり料理などにも使ってみてはいかがでしょうか？
もちろんその他の食材も積極的に取り入れてみてくださいね！
シミ
女性の敵とも言えるシミ。
これに効く食べ物はビタミンCとポリフェノールを含んだ食品です！
<ビタミンC>
・赤、黄パプリカ
・ブロッコリー
・菜の花
・ピーマン
<ポリフェノール>
・赤ワイン
・しょうが
・日本茶
・チョコレート
これらは美白効果も期待される食べ物達です！
まず先ほども登場したビタミンCはシミの原因であるメラニン色素ができるのを防いでくれます。
もう一つはポリフェノール。
こちらには抗酸化作用があって、お肌の老化を食い止めてくれます。
これらもバランスよく食べてみてくださいね！
しわ、たるみ
お困りの方も多いしわやたるみ。
これらにはβカロテンとビタミンC、そしてビタミンEを含んだものが最適です！
<βカロテン>
・鶏レバー
・うなぎ
・春菊
・かぼちゃ
<ビタミンC>
・赤、黄パプリカ
・ピーマン
・菜の花
<ビタミンE>
・アーモンド
・たらこ
・ツナ缶
・ほうれんそう草
等が挙げられます。
まずβカロテンを含む食品はお肌のターンオーバーを促進して、老化を防ぐ効果があります。
ビタミンCはアミノ酸がコラーゲンを生成するのを助ける働きがあります。
ビタミンEはお肌に酵素を運んでくれる大切な役割で、酵素がないと栄養をキャッチすることができません。
ビタミンCと一緒に取ると効果的ですよ！
毛穴
それでは毛穴に効く食品をご紹介しましょう。
ビタミンB6とビタミンB2を含む食品が有効的ですよ！
<ビタミンB6>
・赤ピーマン
・柿
・かつお
・まぐろ
・さんま
<ビタミンB2>
・豚、牛、鶏レバー
・納豆
・まいたけ
ビタミンB6は肌の代謝を活発にする働きがあります。
乾燥から毛穴が開くことも多いのですが、お肌の潤いを保ってくれますよ！
ビタミンB2は肌代謝を促し、お肌を健康にする効果があるんだとか。
細胞の老化を防いでくれます！
お肌に悪い食べ物とは？
それでは逆に肌に悪い食べ物は何なのでしょう？
乾燥肌の場合
体が冷え代謝が悪くなる「冷たいもの」を食べるのがNGです。
また「お酒の摂り過ぎ」は、逆に水分を失う事になりますのでNGです。
シミの場合
シミは老化を招く「脂質」「糖質」はNG。
また「白砂糖」も老化色素が発生しシミを増やすとされていますのでNGです！
はちみつやてんさい糖等は良いとされていますので、お困りの方は使ってみてください。
しわ、たるみの場合
この場合は「糖分」「脂肪」です。
お肌の老化を促進させ、しわやたるみが増えてしまいます。
毛穴の場合
こちらは水分をとってしまう「お酒」、老化を招く「脂質」、代謝が落ちる「冷たいもの」はNGです。
毛穴は特にいろんな事が原因として考えられるため、より食べ物には注意が必要です。
ファーストフードや甘いお菓子、冷たいものはしばらく我慢した方が良いかもしれません。
肌のことを考えながら、食べ物は選ぼう！
肌は直接多くの方に見られる部分も多いので、特に気になるという方も多いはず。
美容のために少し食生活を見直してみませんか？
きっと肌の調子も良くなるはずですよ！
