ケトルベルって知ってる?そのトレーニング方法やメニューはどうすればいいか知りたい!

トレーニングをしている方にはおなじみかもしれないケトルベル。

新しいものではないのですが、今でもトレーニングをするには欠かせないアイテムとして愛されています。

でも、初心者の方にはケトルベルを使ったトレーニング方法にはどんな効果があり、どんなメニューをこなせばいいのかもわからないですよね。

そこで今回はそんな初心者の方にご紹介する、ケトルベルを使ったトレーニング方法の効果や、お勧めメニューについてご紹介しましょう!

ぜひ今回ご紹介するトレーニング方法やメニューを参考にして、効率的にトレーニングをしてみてくださいね。

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ケトルベルを使ったトレーニング方法には、どんな効果があるの?

それではまずケトルベルについてご紹介しましょう。

一体ケトルベルはどんなものかといったことはもちろん、その効果までしっかりとご説明しますよ!

ケトルベルとは?

球体に取っ手がついた、とてもシンプルな見た目のトレーニング機器です。

トレーニング用なのでずっしりとした重みがあり、ロシアでは伝統的なトレーニング器具だそうです。

見た目がやかんに似ているので、ケトルベルと名前が付いた、と言われています。

シェイプアップはもちろんのこと、リハビリなどでも使われており、世界のアスリートやセレブリティも使っているそうです。

ケトルベルの効果は?

世界中で愛されるケトルベル。

それにはシンプルな見た目とは裏腹に、たくさんの効果が期待できるからです。

・筋トレに有酸素運動を取り入れられる。

筋トレは無酸素運動ですが、ケトルベルはそれに有酸素運動の効果を取り入れているトレーニングメニューが多いことが特徴です。

これはダイエットにも効果的ですよ。

・持久力のアップ!

筋トレですので、筋肉の持久力はもちろんアップするのですが、体全体の持久力もアップします。

これは筋肉に負荷かけつつ、トレーニングの回数も多い為どちらの効果も期待できるという事です。

・体幹を鍛えます。

ケトルベルはスイングや、頭上に持ち上げるといった使い方が多いので、自然と体幹が鍛えられるんです。

・メニューが豊富です。

また、ケトルベルを使ったメニューは豊富で、鍛えたいところへピンポイントで鍛えることもできます!

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ケトルベルのお勧めトレーニングメニューは?

それでは、ケトルベルを使ったトレーニングメニューはどんなものがあるのでしょうか?

動画を使ってご紹介しますので、ぜひ見ながらチャレンジしてみてください!

スイング

まずは基本的な動きのスイングからチャレンジしてみましょう!

動きとしてはとても簡単です。

名前の通り、持ち上げてスイングするだけです。

これで筋力の向上や、体幹も鍛えることができます。

ただ最初のうちはかなりの負荷がかかると思いますので、無理のない程度に行いましょう。

ケトルベルトレーニング「スイング」

スナッチ

こちらも基本的な動きとなりますが、スイングよりも難易度は上がります。

といっても動き自体は簡単です。

先ほどよりももっと大きくスイングをする感覚です。

これで筋力の向上や体幹はもちろん、心肺能力の向上にも役立ちます!

こちらは頭の上まで持ち上げますので、まずはスイングができるようになってから行うのが良いかもしれませんね。

ケトルベルトレーニング「スナッチ」

クリーン

こちらは上腕筋や三角筋を鍛えるトレー二ング法です。

難しいトレーニング法ではありませんが、肩まで持ち上げますので肩にぶつからないようにすることが大切です。

こちらもスイングなどができるようになってから行うのが良いかもしれませんね!

動画はまずスイングのテクニックについて紹介してから、クリーンについて紹介していますので参考にしてください。

ケトルベル テクニック解説 スイング、クリーン編

ツイストクランチ

腹斜筋と腹直筋を同時に鍛えることができるトレーニングです。

ケトルベル自体は手に持っておくだけなので、初心者の方でも安心して行えるトレーニングです。

とは言え負荷は掛かってきますので、効果的に筋肉を使う事ができますよ。

こちらも無理のない程度で!

“ツイストクランチ”ケトルベルトレーニング

正しいトレーニング方法で、安全、効果的に!

ケトルベルは、体を鍛えたい方はもちろんダイエットにも効果的。

正しい方法で取り入れて、安心安全にトレーニングしてくださいね!

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