バランスボールの効果的な使い方って?ダイエットに効く方法を知りたい!

バランスボールというと、ここ何年かでエクササイズ用の用品として大人気の商品ですよね。

そんなに高いものでもなく、ちょっとした時に手軽にできるのが魅力です。

でもそんなバランスボールをダイエットの為に取り入れるとしたら、一体どんな使い方があるのでしょうか?

様々な使い方ができるバランスボールだからこそ、ダイエット向きの使い方は知っておきたいところ。

そこで今回は、そんなバランスボールのダイエットに効果のある使い方についてご紹介しましょう!

一体どんな使い方をすればいいのでしょう?

ぜひ参考にしてくださいね!

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バランスボールの効果的な使い方~ダイエット編~

それでは早速、バランスボールの効果的な使い方についてご紹介しましょう!

一見ダイエットとは関係なさそうでも、どこをダイエットしたいのかによっては、重要な使い方であることも多いんですよ!

座る

まず一番簡単で基本となるのが、バランスボールに座ることです。

座るだけなのでテレビを見たり、スマホをしながら行うこともできますよ!

【歪み改善】バランスボールへの正しい座り方&骨盤エクササイズ(第1部)

座るだけとは言いましたが、座り方にはポイントがあります。

上記のリンク先から、動画を見てみてください。

バランスボールに座る時のポイントを教えてくれます。

動画でも話していますが、正しく座らなければ、正しい効果を得ることはできません。

ポイントは骨盤の位置です。

骨盤を意識しながら行ってくださいね!

座り方以外にも簡単な骨盤に効くエクササイズも教えてくれています。

無理のない程度に行うようにしてください!

お腹周りに効くエクササイズ

それでは次に、お腹周りの引き締めに効果のあるエクササイズをご紹介しましょう!

まずは先ほどご紹介した座り方をしっかりと使いながら、簡単にできるウエスト引き締め方法です。

女性におすすめ バランスボールに座っておこなうウエスト引き締めエクササイズ

骨盤を引き上げるようにして行うトレーニングで、ちょっとしたポイントを守れば、とても簡単に行う事ができます!

腹筋に効くバランスボール運動

こちらは腹筋に効くトレーニングで、行う回数こそ多いのですが、方法はとっても簡単です。

座りながら行うので、こちらの場合も、最初にご紹介した座り方を意識して行ってくださいね!

下半身に効くエクササイズ

次にご紹介するのは、下半身に効くエクササイズです!

お尻や太ももなど、気になる部分に効果がありますよ!

こちらでご紹介する物は座って行うものではありません。

もしかすると難易度は少しアップしていると言えるかもしれませんね。

バランスボールで下半身スッキリエクササイズ

こちらは頭から背中の部分をバランスボールにつけて行うエクササイズです。

少しバランスを取るのが難しいかもしれませんので、出来る範囲で行ってくださいね!

バランスボールを使った簡単 エクササイズ(下半身編)

こちらはバランスボールに足をつけて行うエクササイズです。

先ほどのエクササイズがうまくできないという方は、こちらでチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

動き自体はかなり簡単で、比較的やりやすいと思います。

ただエクササイズというだけあって運動量はありますので、体力に自信のない方は、まずは少ない回数から始めてみてはいかがでしょうか?

有酸素運動

最後にご紹介するのは、有酸素運動になるバランスボールの使い方です。

脂肪を燃焼してくれる有酸素運動は、ダイエットにぴったり!

部分的な物よりも、全身痩せたいという方にお勧めです。

1分間最強バランスボール有酸素運動

まずは1分間の有酸素運動です!

ダンスをするようなイメージで行うと楽しいですよ。

【1分】めっちゃ楽しい!バランスボール有酸素運動!

もし上の方法が辛いのなら、こちらはいかがでしょう?

同じ1分間ですが、楽しみながら行う事ができますよ!

【10分】お腹の脂肪を燃やすバランスボール有酸素運動!

1分じゃ物足りないという方は、こちらをやってみてはいかがでしょう?

10分間行うバランスボール有酸素運動です。

音楽を聴いたり、テレビを見ながら行ってもいいですね!

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バランスボールは運動が苦手な方にもおすすめ!

自宅でテレビや音楽を聴きながら行う事ができるのもバランスボールの特徴!

好きな物を見たり聞いたりしながらだと、やる気も出やすいはず。

ぜひ運動が苦手なあなたこそ、取り入れてみてくださいね!

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