ダイエット中の方必見！ざるうどんとつゆのカロリーが知りたい！

日本が誇る麺と言えばなんと言ってもうどん！

モチモチとした触感で、病気の時は必ずうどんを食べる、なんて方も多いはず。

あつあつで体を温めてくれるだけではなく、夏ならざるうどんにして冷たく食べることもできます！

でもちょっと気になるのがそのカロリー。

うどんを食べればボリュームがあるので、少量でもお腹がいっぱいになりますが、そもそものカロリーが高いイメージ。

つゆのカロリーも考えると結構なカロリーになりそうな気がします。

しかも炭水化物でダイエットには不向きな食材のイメージですよね。

今回は、そんなざるうどんのつゆも含めたカロリーについてご紹介します！

ぜひ参考にしてくださいね。

ざるうどんはつゆとあわせるとどのくらいのカロリーなの？

それでは早速、ざるうどんとそのつゆのカロリーを見ていきましょう！

一体どのくらいになるのでしょうか？

うどんのカロリー

100g 86kcal

商品によって差はありますが、これがうどんのカロリーだと言われています。

ずいぶんヘルシーな気がしますが、これはあくまでも100gあたりのカロリーです。

スーパー等で売られている袋入りのうどんなどは、200gはありますので、この倍のカロリーにはなります。

また1人前は大体300gほどなので、飲食店等で食べると3倍程度のカロリーに。

ただお昼にざるうどんだけと食べるとなると、3倍の量でもそんなに高カロリーとはいえなさそうですね。

つゆのカロリー

100g　44kcal

大体85ml程で100gです。

85mlも使うという方はいないかもしれませんが、お水で薄める物も多いので、実際にはもっと少ないカロリーと考えても良いかもしれませんね。

また85mlをそのまま使ったとしても、うどんとあわせて300kcal程度のカロリーになりそうです。

ただ商品によっても異なりますので、あくまでも目安としてお考えください。

薬味

うどんとつゆがあればいい、という方は問題ないのですが薬味を入れるという方も多いですよね。

それぞれのカロリーはどの程度なのでしょう？

・ねぎ　5g 2kcal

・のり　1g 2kcal

・しょうが　5g 2kcal

・天かす　1g　6kcal

一般的な薬味等のカロリーをご紹介しました。

やはり野菜関係は、カロリーが低くなっていますね。

多めに入れても10kcal前後というところでしょうか？

同じくのりもカロリーが低いです。

一方天かすはあげていますのでさすがにカロリーが高いですね。

一般的には5g～10g程入れる方が多いと思いますので、参考にしてください。

ダイエット中の方で薬味がほしいのなら、ぜひ野菜を中心に入れてみてください。

ざるうどんはダイエットにいいの？

カロリーだけでざるうどんを見ると、そんなにダイエットにも悪くなさそうな食べ物ですよね。

実際のところはどうなのでしょう？

満腹感を得たい方にぴったり！

ダイエットで食事制限をしている方が、何よりも苦しいのが空腹。

どうせ食事をするのなら満腹感を得たいですよね。

そんな方におすすめなのがうどん！

炭水化物であるうどんは満腹感を得やすい食材なんです。

特にコシの強いうどんは、噛む回数が増えますので満腹中枢が刺激されます。

つまり、少ない量で満腹感を得ることができるんです！

しかもカロリーは白ご飯よりも少ないカロリー。

白ご飯を食べるのならうどんを食べる方がカロリーを抑えることができます。

また、炭水化物を抜くという偏ったダイエットは体にもよくありません。

白ご飯を食べるのは抵抗がある、という方はうどんを食べてみてはいかがでしょう？

一食置き換えダイエットがおすすめ

うどんをダイエットに使うのなら、一食置き換えダイエットがおすすめです。

その名のとおり、朝、昼、晩のどれかをうどんにするだけ！

特にお勧めなのが、量を取ってしまいがちな晩。

また、温かいうどんよりも冷たいうどんがお勧めです。

これはレジスタントスターチという腸内環境をよくするでんぷんが分泌されるからです。

脂肪の代謝力を高め、中性脂肪などの合成を防ぐ働きもあるんだとか！

急なダイエットは自身がないという方は、晩御飯を冷たいうどんに替えるところからチャレンジしてみてはいかが？

ダイエット中でもおすすめのざるうどん！

思っているよりもカロリーの低いざるうどん。

ダイエット中の方も薬味をたっぷり入れて、栄養もとりながら食べてみてくださいね！