辛い便秘を解消する方法ってあるの?即効性のある方法が知りたい!

辛い便秘。

一度かかったことのある方しか、この辛さは分からないかもしれませんね。

お腹が痛いのにでないことは、思っている以上に辛いこと。

そんな辛い便秘は、即効性のある解消方法でなんとかしたいものですよね。

でも即効性のある解消方法なんてあるのでしょうか?

実はちょっとしたことが、便秘にとても有効な解消法であることが分かったんです!

そこで今回は便秘に悩む方へ贈る、即効性のある便秘の解消方法についてご紹介します。

便秘の方はぜひ参考にしてみてくださいね!

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便秘の解消方法って?即効性のある方法について

それでは早速、便秘の解消方法についてご紹介しましょう!

つま先立ちをしてみよう!

方法はなんとも簡単!

つま先立ちをするだけです。

・やりかた

つま先立ちを5分を目標にするだけです。

この時、歩いたりはせず、その場にとどまってつま先立ちを行いましょう。

また靴や靴下は脱いだ状態にし、素足で行うことも重要です。

・やりにくい時は

つま先立ちといってもやってみると意外と大変なもの!

ですので、まずは1分をめどにつま先立ちをしてみましょう。

初めから無理をしてはいけませんよ。

ふらつく時は壁、もしくは椅子に手をついて行ってください。

この時、無理してしまうと転倒の危険性もありますので、ふらつきを感じたらすぐに壁などを頼ってください。

手をついたからといって効果は変わりません。

・なぜつま先立ちがよく効くの?

便秘というのは、代謝が悪くなることで腸の動きが悪くなり、引き起こされます。

ですので代謝を良くして腸を動きやすくする必要がありますよね。

また特に女性は腹筋の力が弱く、これがなかなか排泄ができない原因の一つでもあるんです。

この腹筋などの筋肉も、しっかりと鍛えないといけません。

つま先立ちは腹筋はもちろん足腰の筋肉を強化し、排泄に必要な筋肉も刺激してくれます。

またつま先立ちで一番力が入るのはふくらはぎ。

ここは第二の心臓とも呼ばれているのですが、筋肉が固まってしまいがち。

つま先立ちをすることで筋肉が刺激され、血流が良くなります。

すると代謝が良くなり腸の動きも活発になるというわけです。

やる時間が長ければ長いほど効果は高いとされ、軽い便秘くらいなら5分ほどやればすぐ出るという方もいます。

もちろん個人差もありますがだまされたと思って、一度やってみてはいかがでしょう?

毎日の習慣にすると、より良いですよね!

浣腸、便秘薬はお勧めしません

便秘を解消したいと、浣腸や便秘薬をしている方も多いと思いますが、これはお勧めできません。

その時はするっと出てくれるのですが、根本的解決の方法ではありませんので、結局また便秘になってしまいます。

むしろ、よりひどい便秘になることもあるんです。

ぜひ根本的解決を目指して、つま先立ちをやってみてくださいね!

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便秘に即効効く、食べ物と飲み物

それでは次に、便秘に効く食べ物と飲み物についてご紹介しましょう!

即効性のある物も多く、次の日にはすっきりとでるという方も多いんです。

食物繊維

便秘と言えば食物繊維を思い浮かべる方も多いですよね。

食物繊維は腸を掃除し、老廃物を排出する水溶性食物繊維と、腸の動きを活発にする不溶性食物繊維があります。

これら二つをバランスよく摂ることがとても重要です。

水溶性食物繊維はこんにゃくや納豆、キノコ類、不溶性食物繊維はブロッコリー、ごぼう、豆類などがあります!

ビフィズス菌・乳酸菌

上記の菌は腸の動きを活発にしてくれます。

ですので、便秘にはうってつけの食品と言えますよね。

ヨーグルトだけではなく、味噌にも含まれていますし、チーズを摂るのもおすすめですよ!

オリゴ糖

オリゴ糖はビフィズス菌などのエサになりますので、味噌などと一緒に取り入れたいですね。

玉ネギ、キャベツ、大豆などに含まれていますよ!

白湯

便秘の方は水分不足であるという方が多いんです。

ですので、こまめに水分補給をする必要があるのですが、特におすすめなのが白湯です。

体を温め、新陳代謝も良くすることで腸の動きも活発にします。

朝一番飲むのがおすすめです。

白湯が無理なら、常温のお水でも良いですよ!

便秘知らずの体にしよう!

辛い便秘とは一刻も早くおさらばしたいもの。

ぜひ今回ご紹介したつま先立ちを取り入れて、食生活も一緒に見直してみてください。

きっと便秘から解消されるはずですよ!

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