辛い便秘を解消する方法ってあるの?即効性のある方法が知りたい!
辛い便秘。
一度かかったことのある方しか、この辛さは分からないかもしれませんね。
お腹が痛いのにでないことは、思っている以上に辛いこと。
そんな辛い便秘は、即効性のある解消方法でなんとかしたいものですよね。
でも即効性のある解消方法なんてあるのでしょうか?
実はちょっとしたことが、便秘にとても有効な解消法であることが分かったんです!
そこで今回は便秘に悩む方へ贈る、即効性のある便秘の解消方法についてご紹介します。
便秘の方はぜひ参考にしてみてくださいね!
便秘の解消方法って?即効性のある方法について
それでは早速、便秘の解消方法についてご紹介しましょう!
つま先立ちをしてみよう!
方法はなんとも簡単!
つま先立ちをするだけです。
・やりかた
つま先立ちを5分を目標にするだけです。
この時、歩いたりはせず、その場にとどまってつま先立ちを行いましょう。
また靴や靴下は脱いだ状態にし、素足で行うことも重要です。
・やりにくい時は
つま先立ちといってもやってみると意外と大変なもの!
ですので、まずは1分をめどにつま先立ちをしてみましょう。
初めから無理をしてはいけませんよ。
ふらつく時は壁、もしくは椅子に手をついて行ってください。
この時、無理してしまうと転倒の危険性もありますので、ふらつきを感じたらすぐに壁などを頼ってください。
手をついたからといって効果は変わりません。
・なぜつま先立ちがよく効くの?
便秘というのは、代謝が悪くなることで腸の動きが悪くなり、引き起こされます。
ですので代謝を良くして腸を動きやすくする必要がありますよね。
また特に女性は腹筋の力が弱く、これがなかなか排泄ができない原因の一つでもあるんです。
この腹筋などの筋肉も、しっかりと鍛えないといけません。
つま先立ちは腹筋はもちろん足腰の筋肉を強化し、排泄に必要な筋肉も刺激してくれます。
またつま先立ちで一番力が入るのはふくらはぎ。
ここは第二の心臓とも呼ばれているのですが、筋肉が固まってしまいがち。
つま先立ちをすることで筋肉が刺激され、血流が良くなります。
すると代謝が良くなり腸の動きも活発になるというわけです。
やる時間が長ければ長いほど効果は高いとされ、軽い便秘くらいなら5分ほどやればすぐ出るという方もいます。
もちろん個人差もありますがだまされたと思って、一度やってみてはいかがでしょう?
毎日の習慣にすると、より良いですよね!
浣腸、便秘薬はお勧めしません
便秘を解消したいと、浣腸や便秘薬をしている方も多いと思いますが、これはお勧めできません。
その時はするっと出てくれるのですが、根本的解決の方法ではありませんので、結局また便秘になってしまいます。
むしろ、よりひどい便秘になることもあるんです。
ぜひ根本的解決を目指して、つま先立ちをやってみてくださいね!
便秘に即効効く、食べ物と飲み物
それでは次に、便秘に効く食べ物と飲み物についてご紹介しましょう!
即効性のある物も多く、次の日にはすっきりとでるという方も多いんです。
食物繊維
便秘と言えば食物繊維を思い浮かべる方も多いですよね。
食物繊維は腸を掃除し、老廃物を排出する水溶性食物繊維と、腸の動きを活発にする不溶性食物繊維があります。
これら二つをバランスよく摂ることがとても重要です。
水溶性食物繊維はこんにゃくや納豆、キノコ類、不溶性食物繊維はブロッコリー、ごぼう、豆類などがあります!
ビフィズス菌・乳酸菌
上記の菌は腸の動きを活発にしてくれます。
ですので、便秘にはうってつけの食品と言えますよね。
ヨーグルトだけではなく、味噌にも含まれていますし、チーズを摂るのもおすすめですよ!
オリゴ糖
オリゴ糖はビフィズス菌などのエサになりますので、味噌などと一緒に取り入れたいですね。
玉ネギ、キャベツ、大豆などに含まれていますよ!
白湯
便秘の方は水分不足であるという方が多いんです。
ですので、こまめに水分補給をする必要があるのですが、特におすすめなのが白湯です。
体を温め、新陳代謝も良くすることで腸の動きも活発にします。
朝一番飲むのがおすすめです。
白湯が無理なら、常温のお水でも良いですよ!
便秘知らずの体にしよう!
辛い便秘とは一刻も早くおさらばしたいもの。
ぜひ今回ご紹介したつま先立ちを取り入れて、食生活も一緒に見直してみてください。
きっと便秘から解消されるはずですよ!